과학자들이 밝힌 최적의 수면 시간표 매일 7~8시간씩 자는데도 ...

동행 그리고 사람들

서울특별시 강남구

과학자들이 밝힌 최적의 수면 시간표 매일 7~8시간씩 자는데도 피곤하신가요? 잠은 무조건 일찍 자는 것보다 얼마나 충분히, 규칙적으로 자느냐가 중요합니다. 이번 수면 시간표는 하루 7시간 30분 수면을 기준으로 취침 시간과 기상 시간을 정리한 것입니다. 🕘 오후 9시 취침 → 오전 4시 30분 기상 🕙 오후 10시 취침 → 오전 5시 30분 기상 🕚 오후 11시 취침 → 오전 6시 30분 기상 🕛 밤 12시 취침 → 오전 7시 30분 기상 🕐 오전 1시 취침 → 오전 8시 30분 기상 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회 (SRS)는 건강한 성인에게 규칙적으로 하루 7시간 이상 수면을 권장합니다. 일반적으로 성인에게는 7~9시간이 권장 되지만, 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 또한 잠자리에 누운 시간과 실제 잠든 시간은 다르기 때문에, 표에 나온 시간을 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다. ✅ 일정한 시간에 자고 일어나기 ✅ 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 ✅ 오후 늦게 카페인 섭취 피하기 💬 여러분은 보통 몇 시에 주무시나요? ① 밤 10시 이전 ② 밤 10~12시 ③ 새벽 12~2시 ④ 새벽 2시 이후 그리고 하루 몇 시간 자야 가장 개운하신가요? 😴 📌 출처: @learnbiology.daily / 미국수면의학회·수면연구학회 공동 권고(2015)